Über Shinrin Yoku / Waldbaden
Gesundheitsförderung, Stressreduktion und mentale Stärke durch Achtsamkeit in der Natur
Was ist Shinrin Yoku / Waldbaden?
Shinrin Yoku bedeutet auf Japanisch «Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes». In der deutschen Sprache wird diese Praxis Waldbaden genannt.
Beim Waldbaden geht es darum, mit allen Sinnen in die Natur einzutauchen – nicht zu wandern, sondern zu sein. Diese aus Japan stammende Achtsamkeitspraxis fördert Gesundheit und Wohlbefinden, indem sie Unruhe und Stress abbaut und die Verbindung zwischen Mensch und Natur stärkt.
Wie wirkt Waldbaden auf den Körper?
Forschungen zeigen, dass regelmässiges Verweilen im Wald nachweislich den Cortisolspiegel senkt.
Das bewirkt:
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Du empfindest weniger Stress.
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Blutdruck und Puls werden reguliert.
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Das Immunsystem wird gestärkt.
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Deine Schlafqualität und Konzentration verbessern sich.
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Die Bildung von Serotonin, Dopamin und Endorphinen wird angeregt
Kurz: Waldbaden aktiviert den Parasympathikus – unser «Ruhe-Nervensystem». Schon ein einziger Tag kann spürbar entspannend wirken.
Wie unterscheidet sich Waldbaden vom Spazieren?
Beim Spazieren liegt der Fokus meist auf Bewegung oder dem Ziel. Beim Waldbaden hingegen liegt der Fokus auf Achtsamkeit und Wahrnehmung. Wir verlangsamen, schalten den Autopiloten aus und treten in stillen Dialog mit unserer Umgebung.
Der Ablauf einer Waldbaden‑Session
Unser Waldbaden orientiert sich an dem Shinrin-Yoku-Gesundheitstrainings SYGT® 5‑Phasen‑Modell:
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Ankommen: Nach einer kurzen Orientierung tauchen wir in die Atmosphäre des Waldes ein. Mit einem Ritual lassen wir bewusst den Alltag hinter uns.
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Entschleunigen: Wir werden langsam, kommen im Hier und Jetzt an, kreieren einen inneren Raum, um die Atmosphäre des Waldes kennenzulernen.
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Sinne öffnen: Wir steigern unsere Achtsamkeit, sind vollends bei uns und der Natur um uns herum. Handy, Uhr und die digitale Welt spielen hier keine Rolle. Zu dieser Phase gehören Sequenzen aus dem Qi Gong sowie aus dem Body2Brain / Embodiment.
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Deep-Dive: Du darfst einfach nur sein. Du für dich ganz alleine. Stille geniessen.
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Rückkehr & Abschluss: Wir schliessen unsere Achtsamkeitspraxis mit einem Ritual in Form einer kleinen Teezeremonie ab.
Wie regelmässig sollte man Waldbaden?
Schon eine einzige Einheit wirkt sich positiv auf deine Gesundheit aus. Regelmässiges Waldbaden – etwa einmal pro Woche – stärkt die Wirkung auf mentale Gesundheit, Resilienz und Schlaf.
Die Ursprünge von Shinrin Yoku liegen in Japan
In den 1980er‑Jahren entwickelte das japanische Forstministerium in Zusammenarbeit mit dem Gesundheitsdepartement das Shinrin Yoku als Antwort auf zunehmenden Stress und Gesundheitsprobleme in der Bevölkerung.
Heute wird diese Praxis weltweit wissenschaftlich erforscht und in der Gesundheitsprävention eingesetzt – auch in Europa und der Schweiz.
Warum Shinrin Yoku Gesundheitstraining bei NATURZEITplus?
Weil es mehr ist als ein Waldspaziergang und die einzelnen Übungen gelernt werden dürfen. Wir verfügen über eine fundierte Erfahrung im Anbieten von Waldbaden-Veranstaltungen. Unsere Kurse verbinden achtsame Naturpraxis mit Erkenntnissen aus Stressforschung und Psychologie – ein Erlebnis für Körper, Geist und Seele.