Besser schlafen – wie natürliche Rituale deinen Schlaf erholsam machen
- Lotte Elderhorst
- 18. Okt.
- 3 Min. Lesezeit
Wir alle kennen das: Der Tag war voll, der Kopf surrt, und obwohl du todmüde bist, kannst du abends einfach nicht abschalten. Gedanken kreisen, der Körper findet keine Ruhe – und am nächsten Morgen fühlst du dich, als hättest du kaum geschlafen.
Dabei liegt eine der besten Lösungen direkt vor unserer Haustüre: die Natur. 🌲
Immer mehr Studien – und auch die Erfahrung vieler Menschen – zeigen: Zeit im Wald verbessert unsere Schlafqualität spürbar.
Besser schlafen – wie natürliche Rituale deinen Schlaf erholsam machen. Warum das so ist und wie du mit einfachen Natur-Ritualen wieder tiefer schläfst, erfährst du hier im Blogartikel.
🌿 Der natürliche Schlafrhythmus – im Einklang mit Licht und Dunkelheit
Unser Körper liebt natürliche Rhythmen. Durch künstliches Licht, Bildschirmarbeit und unregelmässige Tagesabläufe gerät jedoch unser innerer Taktgeber durcheinander. Im Wald oder draussen in der Natur stellt sich der Körper wieder auf den natürlichen Wechsel von Licht und Dunkelheit ein. Schon ein Spaziergang am Nachmittag hilft, den Melatoninspiegel (das Schlafhormon) am Abend zu regulieren.
Tipp: Tageslicht als natürliches Ritual für einen erholsamen Schlaf
Verbringe täglich 20–30 Minuten draussen in der Natur – idealerweise im Wald oder Park. Lass das natürliche Licht auf deine Haut und Augen wirken. Das stärkt deine innere Uhr und fördert erholsamen Schlaf.
🍃 Runterfahren mit Achtsamkeit – vom Denken ins Fühlen kommen
Wie Annette Bernjus in ihrem Buch „Waldbaden – Mit der heilenden Kraft der Natur“ beschreibt, ist der Wald ein Ort der Ruhe, der uns einlädt, einfach zu sein – ohne Ziel, ohne Leistung. Wenn du im Wald langsam gehst, die Stille auf dich wirken lässt und die Sinne öffnest, schaltet dein Körper vom Stressmodus (Sympathikus) in den Ruhemodus (Parasympathikus). Diese Entspannung wirkt nach – auch im Schlaf.
Tipp: Achtsamkeitsübungen als natürliches Ritual für einen erholsamen Schlaf
Probiere eine kurze Achtsamkeitsübung im Wald: Bleib stehen, atme tief durch und nimm drei Geräusche wahr, drei Farben und drei Düfte. Spüre, wie du ruhiger wirst – genau das ist dein Körper, der sich auf erholsamen Schlaf vorbereitet.
🌲 Atme dich in den Schlaf – Walddüfte als natürliche Einschlafhilfe
Die ätherischen Öle, die Bäume an die Luft abgeben – sogenannte Terpene – wirken beruhigend auf das zentrale Nervensystem. Besonders Fichten, Tannen und Kiefern fördern die Entspannung und helfen, innere Anspannung zu lösen (Huppertz & Schatanek, Achtsamkeit in der Natur).
Tipp: Atemübungen als natürliches Ritual für einen erholsamen Schlaf
Gehe vor dem Schlafengehen für 10 Minuten in den Garten, auf den Balkon, oder öffne das Fenster und atme bewusst die frische Abendluft ein. Auch ein kleines Säckchen mit getrockneten Fichtennadeln oder Lavendel neben dem Kopfkissen kann wohltuend wirken.
📴 Digital Detox – für einen besseren Tiefschlaf
In der Natur wird eines ganz deutlich: Wir brauchen Pausen vom digitalen Dauerrauschen. „Digital Detox“ ist eine bewusste Zeit ohne Handy, Mails und Social Media. Unser Gehirn kann nur dann regenerieren, wenn es nicht ständig Reize verarbeiten muss.
Tipp: Digital Detox als natürliches Ritual für einen erholsamen Schlaf
Leg abends eine „Offline-Stunde“ ein. Ab besten ist dies die letzte Stunde des Tages, bevor du schlafen gehst. Kein Bildschirm, kein Scrollen – stattdessen ein kurzer Blick in den Nachthimmel oder ein Spaziergang im Abenddämmerlicht. Wenn du nicht rausgehen magst, dann lese ein Buch. So kommst du innerlich zur Ruhe und bereitest dich natürlich auf den Schlaf vor.
Besser schlafen – wie natürliche Rituale deinen Schlaf erholsam machen
Gönn dir kleine Pausen und achtsame Momente vor dem Zubettgehen. Sie sind ein Schritt zu einem erholsamen Schlaf und einem wachen, klaren Morgen.
Wenn du weitere tolle Achtsamkeitsübungen in der Natur lernen möchtest, dann komm mit mir zum Shinrin Soku / Waldbaden. Ich freue mich, dich zu begegnen.
Besser schlafen – wie natürliche Rituale deinen Schlaf erholsam machen.
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