Über Shinrin Yoku Gesundheitstraining

Gesundheitsförderung, Stressreduktion und Steigerung der mentalen Stärke durch Waldbaden.

Shinrin Yoku, auf Deutsch "Waldbaden", ist eine Praxis aus Japan, die sich darauf konzentriert, die heilsamen Wirkungen der Natur auf Körper und Geist zu nutzen. Beim Shinrin Yoku geht es darum, ganz bewusst und mit allen Sinnen in den Wald einzutauchen, den Alltag hinter sich zu lassen und in Kontakt mit der natürlichen Umgebung zu kommen.

Shinrin Yoku ist Gesundheitsförderung mit und in der Natur.

Shinrin Yoku hat eine vielfältige positive Wirkung auf deine Gesundheit. Waldbaden kann beispielsweise:

Stress reduzieren: Studien haben gezeigt, dass das Verweilen im Wald den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, signifikant senken kann. Die positive Wirkung von einem Tag Waldbaden hält ca. eine Woche lang an.
Den Schlaf fördern: insbesondere dann, wenn Waldbaden am Nachmittag oder Abend praktiziert wird.
Das Immunsystem stärken: Der Aufenthalt im Wald kann die Anzahl und Aktivität der natürlichen Killerzellen im Körper erhöhen, die eine wichtige Rolle bei der Abwehr von Krankheiten spielen. Dabei spielen die Duftstoffe des Waldes eine wesentliche Rolle.
Das Nervensystem regulieren: Durch Aktivierung des Parasympathikus und Senkung des Sympathikus.
Den Lungen etwas Gutes tun: Den nirgends ist die Luft so frisch wie im Wald.
Verbesserung der Stimmung: Waldbaden kann Symptome von Angst und Depression lindern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.
Kognitive Vorteile: Der Kontakt mit der Natur kann die Konzentration und das Gedächtnis verbessern.
Kardiovaskuläre Gesundheit: Regelmässige Aufenthalte im Wald können den Blutdruck senken und die Herzfrequenzvariabilität verbessern, was auf eine bessere Herzgesundheit hinweist.

Die Wirkung von Shinrin Yoku Gesundheitstraining

Waldbaden wird mittlerweile auf der ganzen Welt gut erforscht. Zahlreiche Studien belegen, dass Shinrin Yoku messbar positive Auswirkungen auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit hat. So konnte nachgewiesen werden, dass Waldbaden den Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und die mentale Gesundheit fördert. Es senkt den Blutdruck, den Cortisol-Spiegel und die Pulsfrequenz - allesamt Indikatoren für eine Verringerung von Anspannung und Stresserleben.

Darüber hinaus stärkt Shinrin Yoku die Konzentrationsfähigkeit, verbessert die Stimmung und erhöht die Lebensfreude. Auch die Kreativität und Achtsamkeit werden durch die Naturerfahrung gesteigert.

Die positiven Wirkungen von Shinrin Yoku lassen sich durch verschiedene physiologische und psychologische Mechanismen erklären. Zum einen hat der Kontakt mit der Natur einen beruhigenden Effekt auf das autonome Nervensystem, indem er den Parasympathikus aktiviert und den Sympathikus dämpft.

Zum anderen scheint der Aufenthalt im Wald auch auf biochemischer Ebene wohltuend zu wirken: So wurde beobachtet, dass Waldbaden die Produktion von "Glücks-Hormonen" wie Serotonin, Dopamin und Endorphinen fördert. Zudem stärkt der Kontakt mit bestimmten Naturstoffen wie Phytonziden das Immunsystem.

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Über Shinrin Yoku Gesundheitstraining SYGT®

Die Herkunft von Shinrin Yoku

Anfang der 1980er Jahren erkannte die japanische Regierung, dass sie etwas für die Gesundheit der Bevölkerung tun mussten. Immer mehr Menschen waren gestresst. So entwickelten der Arzt Dr. Qing Li und der Leiter der Fortverwaltung, Tomohide Akiyama, gemeinsam das Konzept von Waldbaden. Seitdem wird Shinrin Yoku in Japan vom staatlichen Gesundheitswesen gefördert und die physiologischen Auswirkungen wurden in vielen Experimenten wissenschaftlich untersucht.

Von Japan gelang Shinrin Yoku zunächst in die USA, wo es um Ansätze aus der indianischen Lehre erweitert wurde. Die Amerikaner nennen Shinrin Yoku "Forest Therapy". Seit einigen Jahren in Shinrin Yoku in Europa angekommen und wird stets beliebter. Es laufen zurzeit verschiedene europäische Studien rundum Waldbaden und die gesundheitsfördernde Wirkung der Natur.

Wie unterscheidet sich Waldbaden von einem Aufenthalt im Wald?

Beim Spazieren im Wald steht oft der Spaziergang selbst oder sogar das Ziel des Weges im Vordergrund. Wir sollen frische Luft tanken, uns etwas bewegen, vielleicht die Kinder beschäftigen und den Hund raus lassen. Wir sind mit der Aufmerksamkeit häufig im Aussen und selten bei uns im Innern unterwegs.

Beim Waldbaden ist das anders. Dort steht die Achtsamkeit im Fokus. Wir lenken die Aufmerksamkeit auf unser Inneres und die direkte Umgebung, nicht auf andere Menschen. Wir bewegen uns sehr langsam, das Ziel ist nicht das Ende des Weges, sondern ins Staunen zu kommen. Es geht darum, im Wald anzukommen, zu verweilen und geniessen anstatt nur hindurchzugehen. Waldbaden ist eine bewusstere, intensivere und gesundheitsfördernde Naturerfahrung als ein klassischer Waldspaziergang.

Wie lauft eine Waldbaden Veranstaltung ab?

Unsere Veranstaltungen sind stets nach dem Shinrin Yoku Gesundheitstraining SYGT® 5-Phasen-Modell aufgebaut:

Ankommen: Nach einer kurzen Orientierung tauchen wir in die Atmosphäre des Waldes ein. Mit einem Ritual lassen wir bewusst den Alltag hinter uns.
Entschleunigen: Wir werden langsam, kommen im Hier und Jetzt an, kreieren einen inneren Raum um die Atmosphäre des Waldes kennenzulernen.
Körper & Geist öffnen: Wir steigern unsere Achtsamkeit, sind vollends bei uns und der Natur um uns herum. Handy, Uhr und die digitale Welt spielen hier keine Rolle. Zu dieser Phase gehören Sequenzen aus dem QiGong sowie aus dem Body2Brain / Embodiment.
Deep-Dive: Du darfst einfach nur sein. Du für dich ganz alleine. Stille geniessen.
Rückkehr & Abschluss: Wir schliessen unsere Achtsamkeitspraxis mit einem Ritual in Form einer kleinen Teezeremonie ab.

Wie regelmässig soll Waldbaden praktiziert werden, um die gesundheitsfördernde Wirkung entfalten zu können?

Waldbaden wirkt schon grundsätzlich beim ersten Mal. Regelmässiges Waldbaden jedoch, mehrmals pro Monat, gilt als besonders effektiv und nachhaltig.

Besonders wertvoll sei unseren Shinrin Yoku Gesundheitstraining Veranstaltungen ist, dass du immer auch kleine Sequenzen lernst, die du mit nach Hause nehmen kannst und in deinen Alltag integrieren.